今すぐお電話→TEL.075-708-6146
〒605-0813 京都市東山区轆轤町86-8

 1ミリ1秒 インナーマッスル側屈

京都 整体・操体 あかとき庵

     

こんにちは。
京都 整体・操体 あかとき庵の小松です。

今週の木曜日の定休日。

同業の仲間に誘われて、自宅近所にある岡崎公園へ。

何をしていたかというと、「スラックライン」

「スラックライン」は、簡単に説明すると綱渡りのような遊び。

樹と樹の間にベルト状のラインをつくり、そのラインの上を立ったり歩いたりします。

高さは膝ぐらいで、大人から子供までたのしめます。

このスラックライン、ぱっと見は簡単そうに見えます。

しかし、いざやってみるとそうでもない。

ラインの上にしっかり立つのも一苦労。

で、なんとか立てるようになった頃には大量の汗が・・・。

ぜんぜん激しく運動していないのに、ありとあらゆる筋肉をつかった感じでした。

とくにバランスを保つためにつかう筋肉、「インナーマッスル」をつかった感じです。

インナーマッスルは「深層筋」、「コアマッスル」とも呼ばれている筋肉で、からだの
深いところにある筋肉。

ダイエットや美容などでもよく出てくる単語なので、
「聞いたことはある!」
という方もいらっしゃるかもしれませんね。

インナーマッスルのバランスが整うと・・・


  • バランス感覚がよくなり、姿勢が安定する
  • 新陳代謝があがり免疫力アップ
     

が期待できます。

さて、今回のメルマガでご紹介する内容は、インナーマッスルをつかったセルフケア。

前回のメルマガでご紹介した「側屈」(からだを横に曲げる動き)を応用した方法です。

大量に汗をかくことはなく、涼しい顔でできるので、暑い夏でも快適にできます。

それでは行ってみましょう!

ステップ 1 準備


まずは椅子に座ります。

楽に座ってください。

両手の指と指の間に指をさしこみ、指を組みます。     

指を組んだまま、両手を首の後ろにあてがいます。
(皆さんが腹筋の筋トレをする時にやるあのカタチです)

   

ステップ2  1ミリ1秒で、インナーマッスルを感じる


ステップ1の準備が完了したら、目を閉じます。

目を閉じたまま、1ミリ1秒ずつ側屈(からだを横に曲げる)していきます。

でもちょっとお待ちください!

この時、

  • 右に曲げる時は、左のお尻に体重を移動してから右へ曲げる       
  • 左に曲げる時は、右のお尻に体重を移動してから右へ曲げる

これに注意して側屈してください。

ダルマさんのように側屈しちゃダメですよ!

以上の注意事項をふまえたうえで、1秒1ミリずつ側屈をしていきます。

いいですか。

1ミリ1秒ずつですよ。

じわりじわりとからだを曲げていってください。

すると見た目はほとんど動いていないのに、動きがクーッと背中や腰まで伝わって
くるのを感じませんか?

そう。

これこそインナーマッスルが動いている感覚なのです!!

首を両手でささえることによって、ほんの1ミリだけからだを側屈するだけで全身に
動きが伝わります。

ステップ3 セルフケアにつかおう!


ステップ3は「1秒1ミリ側屈」をつかって、からだを自分で整えるセルフケアをやりましょう。

セルフケアの前に、少しからだを検査。

  • 右腕と左腕のどちらがあげやすいのか確認
  • からだを左右に曲げて、動きの差を確認
  • からだを前後に曲げて、動きの差を確認

以上の3つをしてみてください。

確認できましたか?

それではお待ちかねのセルフケアです!

ステップ2と同じ手順で、

楽な体勢で両手を首の後ろにあてがう。

目を閉じ、1ミリ1秒ずつ左右のどちらかに側屈。
(この時、痛みなどの不快感があればすぐに中断してください。
今回はこの動きがセルフケアにつかえませんでした。 また次回お試しください。)

不快感がなければ、「一番気持ちいいな〜」と感じるところまで、じわりじわり
1ミリ1秒ずつからだを反らせてください。


一番気持ちいいポイントまできたら、その体勢で気持ちのいい感覚をあじわいます。
「もう満足だな〜」と感じたら、それが終わるタイミング。
ぐにゃ〜っと全身を脱力してください。


そして脱力した状態でリラックス。

おめでとうございます。

これでからだが整いました!

もう一度やりたければ、もう一度やってみてください。

回数はからだに聞いて決めます。

一段落したら、もう一度検査をしてビフォー&アフターを確認してくださいね!

以上が「1ミリ1秒側屈」でした。

インナーマッスルが動く感覚はわかりましたか?

コツは、全身がつながっているイメージを持つことと、ゆっくりと動くことです。

ぜひぜひお試しください!

「あかとき庵 小松のコラム」

京都 整体 あかとき庵 ビワ葉エキス    

先月末から今月はじめまでは、瓶漬けをたくさんしました。
それも初めてやるものばかりです。
作ったのは梅干し、ビワの葉エキス、ビワ種の種酒。 あかとき庵の待合室に
置いてあります。
無事に完成したら、お客様に還元したいと思っています。
瓶漬けのことはブログに書いたので、よかったらご覧くださいね!

(あかとき通信 第18号 2013年7月14日配信)

「あかとき通信」登録画面へ

→バックナンバー一覧へ

→ホームページTOPへ

    

 ご予約は今すぐ!   TEL075-708-6146
       受付時間 10:00〜19:30  定休日 木曜

 メールでのお問い合わせ      ⇒ インターネットで予約

京都 整体・操体 あかとき庵 地図


整体・操体 あかとき庵
小松 広明

トップページへ ― 整体Q&A ― 整体施術の流れ ― 整体料金

営業案内・地図 ― ご予約 ― 整体口コミ体験談 ― 他院との違い

ワークショップ ― 操体・操体法とは ― プロフィール  ― 無料メルマガ



肩こり・首こり専門ページ
京都 整体・操体あかとき庵の
肩こり、首こり専門ページです。
あなたが肩こり・首こりでお悩み
なら、まずこのページをご覧くだ
さい。

頭痛専門ページ
京都 整体・操体あかとき庵の
頭痛専門ページです。
薬にたよらず頭痛を改善したい人はこのページをご覧ください。

うつ病の専門ページ
京都 整体・操体あかとき庵の
うつ病専門ページです。
うつと痛みの関係、うつの改善には何が必要かを書いてあります。

子どもの整体専門ページ
京都 整体・操体あかとき庵の
子どもの整体専門ページです。
子どもの肩こり、頭痛、ゆがみで
お悩みの方はぜひご覧ください。

からだのお役立ち情報を配信!!

症例集

からだのお役立ち情報を配信!!

バックナンバーページへ

京都 整体・操体 あかとき庵 小松広明

 INFORMATION


〒605-0813
京都市東山区松原通大和
大路東入る2丁目轆轤町
(ろくろちょう)86-8


TEL.075-708-6146

あかとき庵 小松 広明


京都 あかとき庵来院エリア

京都整体・操体 あかとき庵は京都府、関西圏を中心に多数の方にご利用いただいております。

京都府京都市東山区、左京区、下京区、山科区、南区、
上京区、北区、中京区、
右京区、西京区、伏見区、
宇治市、木津川市、京田辺市、京丹後市、長岡京市、
南丹市、舞鶴市、向日市、
八幡市。
大阪府、兵庫県、滋賀県、
奈良県、和歌山県。

関西圏以外のエリアは、
沖縄県、福岡見、徳島県、
香川県、島根県、愛知県、
三重県、岐阜県、神奈川県、東京都、千葉県、埼玉県、
宮城県、北海道。


海外からはアメリカ、イギリス、カナダ、オーストラリア、コロンビア、フランス、
イタリア、スペイン、オランダ、スイス、フィンランド、ドイツ、イスラエル、台湾、韓国、中国、他にも多数、
海外の方々がご利用くださりました。

       

知っておこう!!
生活習慣と症状との関係