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 背中と腰が痛い時は、この前屈を試してみよう

京都 整体・操体 あかとき庵

     

こんにちは。
京都 整体・操体 あかとき庵の小松です。 

今回のメルマガの内容は、前回の「からだにやさしい前屈」の座った
バージョンです。

名付けて「合掌前屈」。

あなたは長時間座って作業をしたあと、腰や背中が痛くなり、まっすぐにからだを
伸ばせなかった経験をしたことはありませんか。

そういう時、この合掌前回をつかい気持ちのいいところまで前屈をすると、不思議と
からだが楽になることが多々あります。(実体験)

それでは行ってみましょう!!

ステップ1


まず椅子に腰かけ、両手を合掌(がっしょう)します。

少し前屈みになった状態で、以下の3つの体勢を試してみてください。

1.合掌した両手を太ももと太ももの間に入れる体勢

2.からだを左にねじり、左の太ももの外側に、合掌した右手の甲があたっている体勢

3.からだを右にねじり、右の太ももの外側に、合掌した左手の甲があたっている体勢
(からだを左右にねじった時は、少し前屈みになり、目線を合掌した両手の指先にむけます)

3つの中で、どの体勢が一番落ち着ける体勢でしたか?

不快に感じた体勢も、後でビフォーアフターが分かるようにおぼえておきましょう。

また、どの前屈の体勢もつらければ、ここで中断。

つらくない時にステップ2へお進みください。

ステップ2


ステップ1で試した落ち着ける体勢を選び、その体勢から合掌した両手をゆっくりと
地面に下ろして前屈をしていきます。

目線は指先の方に向けて、ゆっくりとやります。

途中で不快な感じがあれば中断。(不快はからだがやるなというサイン

気持ちのいい感覚があれば、ゆっくりと一番気持ちのいいところまでからだを操ります。

一番気持ちのいい体勢になったら、それはからだが整う場所!

「もう満足だな〜」と感じるまでその体勢をじっくりと味わいます。

ステップ3


満足したらからだを起こし、もとの体勢にもどり少し休みます。

もう一度同じ動きをやりたかったらもう一度。

違う角度で前屈してみたければそちらで。

ステップ2と同じ要領でお試しください。

こうしてからだの感覚と向き合うことで、感覚がするどくなり、からだが何を求めて
いるのか気づけるようになってきます。

ぜひ、からだの声を聞きながらやってみてくださいね!

以上が座ったバージョンの「からだにやさしい前屈」です。

ぜひお試しください(^―^)

「あかとき庵 小松のコラム」

     

京都 整体 あかとき庵 建仁寺    

あかとき庵の近所にある建仁寺。
よく散歩に行く場所で、牡丹(ぼたん)が今とても綺麗に咲いています。
あまりにも綺麗だったので、散歩がてら、カメラを持って見にいきました。
撮影した牡丹の写真は、近々ブログにアップしようかなと思っています。
春は色々な花が咲いて楽しめますね♪
あかとき庵にお越しになる時は、寄り道してみてくださいね(^−^)

(あかとき通信 第12号 2013年4月20日配信)

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