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 深層筋を整える! 1秒1ミリからだ反らし

京都 整体・操体 あかとき庵

     

こんにちは。
京都 整体・操体 あかとき庵の小松です。

皆さんは深層筋という筋肉をご存知ですか?

別名はインナーマッスル、コアマッスルとも呼ばれている筋肉で、
からだの深いところにある筋肉です。

ダイエットや美容などでもよく出てくる単語なので、
「聞いたことはある!」
という方もいらっしゃるかもしれませんね。

深層筋は

  • 姿勢をたもつ
  • 関節をささえる

といった働きがあります。

この筋肉は自分で自由に動かすのがむずかしい筋肉で、力こぶを作るみたいに
自分で簡単に操ることができません。

しかし深層筋のバランスを整えるとっておきの方法があります。

しかも簡単!

今回のメルマガではそのとっておきの方法をご紹介したいと思います。

題して「1秒1ミリからだ反らし」!!

それではみなさん行ってみましょう♪

ステップ 1 準備


まずは椅子に座ります。

両手の指と指の間に指をさしこみ、指を組みます。

指を組んだまま、両手を首の後ろにあてがいます。
(皆さんが腹筋の筋トレをする時にやるあのカタチです)

少しおへそを見るように、からだを前に屈めます。
(楽な程度で。)

※からだをまっすぐにした体勢から反らせると、ツライことが多いからです。

   

ステップ2  1秒1ミリずつからだを後ろに反らせる


ステップ1の準備が完了したら、目を閉じます。

目を閉じると、からだの内側の感覚がよくわかるようになるからです。

目を閉じ、前屈みの体勢から1秒1ミリずつからだを後ろに反らせていきます。

いいですか。

1ミリずつですよ。

じわりじわりと反らせてください。

すると見た目はほとんど動いていないのに、動きがクーッと背中や腰まで伝わって
くるのを感じませんか?

そう。

これこそ深層筋が動いている感覚なのです。

首を両手でささえてあげることで、1ミリからだを反らせるだけで全身に動きが
伝わります。

ステップ3 セルフケアにつかおう!


ステップ3は「1秒1ミリからだ反らし」をつかって、からだを自分で整えるセルフケアを
やりましょう。

セルフケアの前に、少しからだを検査。

  • 右腕と左腕のどちらがあげやすいのか確認
  • からだを前後に曲げて、動きの差を確認
  • 立った時のからだの安定感を確認

以上の3つをしてみてください。

確認できましたか?

それではお待ちかねのセルフケアです!

ステップ2と同じ手順で、

リラックスした前屈みの体勢で両手を首の後ろにあてがう

目を閉じ、1秒1ミリずつからだを反らせていく。
(この時、痛みなどの不快感があればすぐに中断。
今回はこの動きがセルフケアにつかえませんでした。また次回お試しください。)

     

不快感がなければ、「一番気持ちいいな〜」と感じるところまで
じわりじわり1秒1ミリずつからだを反らせてください。

    

一番気持ちいいポイントまできたら、その体勢で気持ちのいい感覚を
あじわいます。

   

「もう満足だな〜」と感じたら、それが終わるタイミング。
ぐにゃ〜っと全身を脱力してください。
そして脱力した状態でリラックス。

おめでとうございます。

これでからだが整いました!

もう一度やりたければ、もう一度やってみてください。

回数はからだに聞いて決めます。

一段落したら、もう一度検査をしてビフォー&アフターを確認してくださいね!

以上が「1秒1ミリからだ反らし」でした。

深層筋が動く感覚、わかりましたか。

コツは、全身がつながっているイメージを持つことと、ゆっくりと動くことです。

ぜひぜひお試しください!

追伸

ゆっくり動くことで、自然と呼吸がゆったりしてきます。
すると副交感神経が優位になり、リラックスしてきます。
現代人は交感神経優位の人がほとんどなので、1秒1ミリで動くことで、自律神経の
バランス調整もできますよ!

「あかとき庵 小松のコラム」

京都 整体 あかとき庵 有機梅醤番茶    

今年に入ってから、飲食で体質改善をすることにハマっています。
漢方や玄米など、まずは自分のからだで実験。
いろいろと試しています。
最近おもしろいのは、番茶に梅と醤油を入れる梅醤番茶。
からだの中が温まり、疲れがとれます。
梅醤は、お世話になっている八百勘さんで「有機梅醤」というのを買ってつかって
います。
「有機梅醤」は有機の梅と醤油がペースト状になっていて瓶詰めされたもの。
使い勝手がよく便利です。
お客さまにお出したら、予想以上に大好評でした。
調子にのって、今月は梅干しをあかとき庵で漬けようと思っています(笑)
ちなみに現在、「松葉酒」というのをあかとき庵で作っています。
梅醤番茶は便秘や冷え性、風邪をよくひきやすい人にはおすすめですよ。

(あかとき通信 第15号 2013年6月4日配信)

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