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 からだを反らすときに知っておくべきこと

京都 整体・操体 あかとき庵

     

こんにちは。
京都 整体・操体 あかとき庵の小松です。

あかとき庵はゴールデンウィークも通常どおり営業しています。

おかげ様でたくさんのご予約をいただき、毎日充実しています♪

「からだの調子がいま一つ・・・」

という方は、連休をつかってぜひ整体を受けにお越しくださいませ。

さて、3月から連載している「からだの取り扱い説明書シリーズ」

シリーズ第三段はからだを後ろに反らす「後屈」

からだに負担をかけない後屈のやり方と、それをつかったセルフケアをご紹介します。

ところで皆さんはからだを後ろに反らす時、どうやって反らしていますか?

おそらく、ほとんどの人はとくに意識したことがないと思います。

先ずはこれからご紹介する後屈と、今まであなたがやってきた後屈と、いったい
どこがどう違うのか?

それを比べるために、今から自分なりにからだを後ろに反らしてみてください。

やってみましたか?

それでは「からだにやさしい後屈」をご紹介していきますね!

ステップ1 まずは基本から


両足を腰の幅にひろげ、つま先とかかとをなるべく平行にして立ちます。
(からだが緊張しない程度。 無理はしないでください)

お尻の力をぬき、膝の裏をゆるめます。

膝がゆるんだ状態のまま、ゆっくりと目線を上に起こしていき、からだを反らして
いきます。

「ゆっくり目線から後屈していく」、これポイントですよ!

からだが沿っていくのにしたがって、おへそ、胸が伸びて肩甲骨が背骨の方に
よってきます。

そのまま苦しくならないところまで、ゆっくりと後屈していきましょう。

はじめから苦しければ、それはからだがやるなというサイン!

無理してやらないでくださいね。

椅子に座ってやる時も、同じようりょうでやってみてください。

注意:
からだに負担のかかる後屈をしないため、
ゆっくり後屈するのがとても重要です!
急がずゆっくりやってみてくださいね!

  

ステップ2 手の動きを加えると、こんなに変わる


ステップ1ができるようになったら、ちょこっと応用編。

からだを反らす動きに合わせて、両方の手のひらを外側にまわしていきます。

すると両肘がからだの中心に向いてきます。

この時、肘はリラックスしています。

京都 整体・操体 あかとき庵 後屈

どうですか?

手のひらの動きを加えることで、より全身をつかってからだを
反らすことができるようになっていると思います。

肩甲骨の動きがよくなり、全身が協調してからだが連動するからです。

手のひらを外にまわす動きに合わせた後屈。

ぜひ、お試しください♪

ステップ3 呼吸と後屈


もう一つちょこっと応用。

呼吸に合わせながら後屈するやり方です。

息を吸うと、人のからだは自然と反ってきます。

なぜかというと、横隔膜が下がり、自然と胸が上がり背骨が反ってくるからです。

息を吸いながら後屈して気持ちがよければ、吸いながら後屈するのをからだが
求めています。

逆に、息をはきながら後屈した方が気持ちがよければ、息をはきながら後屈することを
からだがもとめています。

からだが要求することは、常に変化しています。

その都度からだが気持ちよく感じるほうの呼吸に合わせて後屈してみてください。

また、呼吸を意識するのが苦手な人は、無理に呼吸を意識せず、自然呼吸やって
みてください。

 

ステップ4 後屈をつかってセルフケア

     

さあ、いよいよ後屈をつかって自分のからだを整えてみましょう。

ステップ3まで勉強してきた後屈の中で、好きな後屈を選んでやってみましょう!

もちろん、それぞれをミックスしてやってもOK♪

でもその前に、少し自分のからだのバランスを検査してみましょう!

からだを前後に曲げた感じ、左右に捻じったり、倒した感じはどうですか。

やりやすい動き、やりにくい動きをおぼえておいてください。

さあ、準備は整いました!

まず、からだを少し前屈みにしておきます。

そこからゆっくりと後屈していきます。

いいですか。

ゆっくりですよ!

もし痛みがあったり、苦しければ、すぐに中断します。

からだが不快と感じたら、それは中断のサイン。

残念ながら、今回はセルフケアに後屈がつかえませんでした。

決して無理にやらないでくださいね!

逆に気持ちのいい感じがあれば、それを味わいながらゆっくりと一番気持ちのいい
ところまでからだを操っていきます。

「一番気持ちのいいところ」、そこはからだが整うところなので、やめたくなるまで
その状態を味わいます。

おめでとうございます!

後屈がセルフケアにつかえました♪

もう満足だな〜と感じたら、からだを脱力して一休み。

もう一度やりたければ同じ手順で、もう満足ならそれで終わりです。

そう、回数は自分のからだに聞いてあげたらいいんです。

セルフケアができた人は、最初にやったバランス検査をもう一度やってみて、
からだの変化を確かめてみてください。

以上で「からだにやさしい後屈」は終了です。

次回は、さらに安定した後屈のセルフケアのやり方をご紹介します。

お楽しみに(^^)

追伸
セルフケアのはじめに、からだを少し前屈みにする理由、それは動ける範囲を増やす
ためです。
あえて動きの遊びをつくってあげているのです。
まっすぐにした体勢から反らしていくと、猫背の人はすぐに苦しくなることが多いのですが、
この遊びのおかげでその可能性は低くなります。
見た目はぜんぜん反っていなくても、気もちがよければからだは整います。
動きの大きさじゃなく、どれだけ気もちがいいのかが大事!
どうぞご参考に♪

「あかとき庵 小松のコラム」

今年の2月に新しいギターを買いました。ナイロン弦のクラシックギターです。
それ以来、ギターを弾くことに夢中になっています。
ギター歴はかれこれ17年。 時期によって熱の入り方が違います。
今は3度目のギター小僧期といった感じです(笑)
最近はスタンダードの曲が気持ちよく、父親がよくピアノで弾いていた
「黒いオルフェ」をいま練習中です♪
自作の曲もけっこう溜まってきたので、今年は久しぶりにライブができたらいいなと
思っています。 皆さんの趣味はなんですか? また教えてくださいね!

(あかとき通信 第16号 2013年5月5日配信)

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