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 からだにやさしい前屈

京都 整体・操体 あかとき庵

     

こんにちは。
京都 整体・操体 あかとき庵の小松です。

からだの取り扱い説明書シリーズ第二段は「前屈」。

前屈といっても、ただの前屈ではありません。

「からだにやさしい前屈」です。

「やさしい前屈??」
何だか不思議に思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。

その「やさしさ」の意味は、メルマガを読みおわり、実際に試した時に
実感していただけると思います。

それではいってみましょう!

まずは簡単なテストから


読者の皆さんの中には
「からだが固くて、前屈すると手がぜんぜん地面につかへんのですわ」
という方もいらっしゃると思います。

しかし、これがほんの30秒で地面に手が近づいたらビックリですよね!

そこでまず、今どれだけ前屈できるかテストをしてみましょう。

からだがやわらかい人もやってください。

立ち姿勢で両足をそろえ、脚がのびた状態で前屈するテストです。

みなさん身体測定の時にやったことがありますよね。

どうですか、前屈の加減はわかりましたか?

     

これで前屈が楽に?


テストが終わったら、いよいよ「やさしい前屈」。

まず、腰の幅ぐらいに足をひろげて立ちます。

つま先とかかとはなるべく平行にしてください。

次にお尻の力をぬいて膝をゆるめます。

膝がゆるんだ状態のまま、ゆっくりと前屈していきます。

背中はまるまり、前屈していくにしたがってお尻は後ろの方へ
動いていきます。

両手はだら〜んとして地面に近づいていきます。

     

京都 整体・操体 あかとき庵 前屈

目線はおへその方を意識するといいでしょう。

つらいところまで曲げず、気もちいいところで動きを
とめます。

からだをもとに戻す時は、目線から起き上がってくだ
さい。

起き上がったら、2、3呼吸ボーっとします。

これで「やさしい前屈」は終了。

最初にやった前屈のテストをやってみてください。

さあ、はたしてからだは変わっているでしょうか。

ほとんどの方がやわらかくなっていると思います。

「あれ? 首と肩が楽になっているぞ」という人もいるかもしれませんね(笑)

生活の中で前にかがむ時はこの前屈をすると、からだへの負担がへりますよ!

でもこれだけで終わりではありません。

前屈でからだを整える


この前屈でからだを整えてみましょう。

ところで、
「 姿勢がわるくて、猫背になりがち・・・。」
「姿勢をよくしようと思って背筋を伸ばすようにしたら、何かしんどい。」

よく耳にする話です。

この場合、背筋を無理やりのばすよりも、この「やさしい前屈」で姿勢が
よくなることが多いです。

先ほどやった柔軟性のテストに加えて、からだをどれだけ後ろに反らせることが
できるかテストしてみます。

そして「やさしい前屈」。

お尻の力をぬき、膝をゆるめた状態でゆっくりゆっくり前屈していきます。

前屈していくうちに、気もちいい場所があれば、からだが整うポイントが
近づいています。

ゆっくりと一番気持ちのいいところまで前屈していきましょう。

一番気持ちのいいところまで前屈したら、気持ちのいい感覚がなくなるまで、
その体勢を味わいます。

たとえ前屈の角度が浅くても大丈夫です。

一番気持ちのいいところが、からだにとってベストなところだからです。

気持ちのいい前屈をしていて、「もう満足だな」と感じたらからだを起こして
いきます。

前屈の回数はからだに聞いてみます。

もう一回やりたかったらもう一回、満足なら終了といった感じです。

また、前屈をするときに不快な感覚があれば、これは「前屈するな」という
からだのサイン。

無理に前屈しないでください。

以上、からだにやさしい前屈でした。

よくある健康法と違うのは、からだの声を聞きながらやるということ。

すると、からだが求めていることができ、安全です。

ぜひやってみてくださいね!

次回は座って前屈してからだを整えるやり方をご紹介したいと思っています。

追伸

前屈をする時、前屈の角度が深まるのにしたがって両腕を内側の方へ
回していくとよりからだ全体が連動します。

肩甲骨がよく動き、さらに気もちよく前屈できることが多いですよ(^^)

腕のねじれの改善にも効果的なので、ご参考に♪

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

「あかとき庵 小松のコラム」     

京都 整体 あかとき庵 

春になり、環境に変化があった方もたくさんいらっしゃると思います。
私もこの春にちょっとした変化がありました。
なんと、話の流れで店のある地域の町会長を任されることになったのです。
私は住まいも住民票も、店のある東山区ではなく、左京区。
なので、この展開は全く予想外の出来事でした(^^:)
4月5月は会議が多く、町の年長者に囲まれて会議に参加。
「あら〜若い町会長さんやねぇ」と、どうやらめずらしい パターンのようです(笑)
知らないことだらけで困惑することも多々ありますが、やるからには楽しんでやろうと思います(^^)
今まであまり交流のなかった地域の方たちとも面識ができてきて、「町会長もいいもんだな〜」と、少しずつやりがいも感じはじめてきた今日この頃。
自分にできる範囲で、地域に貢献していきたいと思っています。

(あかとき通信 第11号 2013年4月15日配信)

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